| 癌、心脏病和糖尿病。
你的对策：
饮食小贴士：(1)计算好每日热量的摄入，如果你每日摄入的热量不足1000卡路里，你的身体就将开始消耗肌肉，而不是脂肪。(2)少喝充汽饮料如香槟酒、汽水，这样1年就可少增加51000卡路里热量的摄入。
运动小贴士：(1)每周做3-4次踏车运动，每次20分钟，可以修长你的大腿。(2)做仰卧起坐，可消除腹部赘肉并使你肚皮上的肌肉更富有弹性。
《GOOD》建议：自己亲自把从超市购买的货物提回家，而不要让丈夫代劳。
A+E＝体形较完美的细腰柳美人
危险破译：尽管你天生一副好坯子，但也要随时为健康和苗条保鲜，否则会“乐极生悲”。
你的对策：
饮食小贴士：有效减肥食品有谷类食物、瘦肉、豌豆、蚕豆和甜玉米。
(1)健康均衡的膳食对你同样重要，不要“随口所欲”，吃各类不同的食物，不能暴食，也不可节食。
(2)多吃富含淀粉和纤维的食物，少吃肥肉和糖类食品，确保食物中含有足量的维他命和矿物质。
运动小贴士：(1)如果你力气小，就有必要强健体魄。可以做一些挑战自我的体力活，也可做一些重复率高、健身器材较重的运动(每组运动10-15个，共做3组)。(2)瑜伽、打网球更有助于你保持美体．
《GOOD》建议：不要再炫耀自己的资本了，开始整装做运动吧！
C+D＝髋部较宽、臀部肥大、腰细、腿粗
危险破译：这种体形的人易受疾病感染，易患心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：多吃一些豆类、坚果、蔬菜、瘦肉和烤的而不是煎的食物。
运动小贴士：骑车和踏车对于心血管运动来说是必不可少的，通过曲腿、挤压腹部来使髋部、臀部和腰部处于最佳状态，记住骑车时，要保持均匀呼吸，切不可气喘吁
《GOOD》建议：偷闲高抬腿运动，使腿与肚子成90度，保持5秒钟。
B+E＝腹部肥胖
危险破译：过多的脂肪堆积在上半身，靠近你的重要器官，脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。
你的对策：
饮食小贴士：(1)少吃含脂肪高的食物，多吃水果、蔬菜和含淀粉类食物。(2)一日三餐一顿都不能少。有些人节食，其实不然，这样做只会使晚餐吃的更多，从而使胆固醇升高，体重增加。
运动小贴士：(1)游泳是减去腹部脂肪的极好方法，每组游15-20米，当你适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。坚持每星期做30分钟的速游运动，能有效减去腹部赘肉。(2)做瑜伽来强健你腹部的肌肉，从而改善你的仪态。
《GOOD》建议：假装两手各拿一哑铃，其实手里拿的是两个糖果袋，然后做扩胸运动，这有利于锻炼你胸部的肌肉。
A+F＝腹部肥胖
危险破译：这种体形易患心脏病。
你的对策：
饮食小贴士：(1)少吃含饱和脂肪的食物，多吃富含纤维的淀粉食物，如谷类、紫米饭。(2)减少糖类食品的摄入量，多喝一些热咖啡和橙汁。(3)多吃新鲜水果和蔬菜。
运动小贴士：(1)骑车和蹬车运动可以消耗你的腹部脂肪，骑车时要及时补充水分。(2)做举哑铃运动可以强壮你上身的肌肉，每周做三次运动。举哑铃时，动作要缓慢有序，每组运动间休息30-45秒，哑铃重量要适中，太重，只会更加凸显你的肌肉块．
《GOOD》建议：每天临睡前做20个仰卧起坐，以消除腹部赘肉。
（《GOOD》）
|