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1．认清错误真相
很多戒酒成功的人自从戒酒后至少都喝过一次酒，戒了烟的人戒烟之后也很少不抽烟。但是他们都从这些小过失矫正过来，并预防一错再错。无疑地，对减肥者也是同样的情形。当很多过失串连在一起而使减肥者回复到以前的状况时，重复犯错便发生了。当错误一而再、再而三地发生，到了想挽回这负面状况的希望变得渺茫的时候，颓丧、堕落就随着产生了。
积极的减肥者，他能够看清一个过失，乃是因为过失只是一个不幸、暂时的问题。千万不可存有病态的想法：因一个小错误，可使减肥计划毁于一旦。
2．把食欲扼杀在摇篮里
仔细想想看，最有可能在什么时候发现减肥计划受到阻碍?减肥者可以藉由自己的饮食记录及减肥经验来得知自己的高危险情境。也就是知道在什么样的情境下，容易产生对食物的渴望。这样才能尽量避免自己处于容易产生食欲的情况，克制自己，不做出违背节食的事。
3．让食欲自生自灭
克服欲望，可以防止失误的发生。当欲望来临的时候，减肥者只要忍住这股欲望，并不采取任何行动，则这股强烈的欲望，就会渐渐平息下去。如果减肥者让这种强烈的欲望一直地持续下去，它们不会默默地消退。
4．转移注意力抑制食欲
在欲望产生时，马上去做自己喜欢的事。比如：看武侠小说、录像带、唱歌、听音乐、打球等，藉由分散自已对渴望的注意力，可使渴望消失得无影无踪。
指导者可以教减肥者准备一些卡片，这些卡片记载着：在某种特定的状况中，于正确的时刻，使用正确的技巧。例如：假定跟朋友玩桥牌是一个蛮危险的状况，便能在卡片夹中，找出“玩桥牌”的一系列技巧。这张卡片上应详列在这情况下的许多不同因素，以决定它有多危险。这些因素可能包括：哪些朋友?有提供食物吗?多饱呢?减肥进行得如何?诸如此类的因素。那么，每当一个情况发生，或许只是送上马铃薯片及一匙汤，卡片上都将有好几种应对法。
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